今回は、以下のどれかに当てはまる方への「特別なご案内」です。
もし、どれかに当てはまるなら、今からの話は大切です。
なぜなら、あなたの悩みをすべて吹き飛ばす、
「特別なトレーニング方法」を紹介させていただくからです。
少しだけ時間を取って、このまま読み進めてください。
改めまして、こんにちは。
ビーレジェンド、株式会社リアルスタイルの鍵谷です。
世の中には、数えきれないほど
たくさんのトレーニング方法がありますよね。
重たいウエイトや、軽いウエイトを扱うもの。
高レップをこなすものや、低レップで効かせるもの。
専用のマシンを使うものや、自重のみでおこなうもの。
あなたも、色々なトレーニングを試したことが
あるのではないでしょうか。
実際、多くの人が、色々なトレーニングを試しては、
たいした効果を実感できないままあきらめ、
またしばらくしてトレーニングを再開するということを
くり返しています。
まったく体に変化のないトレーニングなら、
三日坊主で終わったとしても、あなたのせいではありません。
誰だって、効果があるのかわからないトレーニングを
続けたいとは思わないでしょう。
でも、もしあなたが本気で、
と思っているのなら、必ず知っていただきたいことがあります。
それは…
たとえば、あなたが10キロのダンベルを20回、楽に上げられるとしましょう。
これを1ヶ月間、毎日欠かさずにくり返したとします。
1ヶ月後、あなたの腕は太く、筋肉質に変わっていると思いますか？
結論から申し上げると、体はまったく変わりません。
なぜなら、筋肉というのは、高い負荷のトレーニングにより傷つき、
疲労の回復とともに、以前よりも太く、大きくなる性質があるから。
つまり、自分の能力の限界に近いところまで運動し、
しっかり回復させることで、はじめて筋肉は大きく成長するのです。
楽にできる運動を長く続けたところで、
筋肉は傷つきませんので、大きくなることはありません。
「筋肉を疲労の限界まで追い込むこと」が、
デカイ筋肉を作る上で欠かすことのできない「絶対条件」なのです。
そして、今回ご紹介するのは、筋肉をしっかりと限界まで追い込めるトレーニング。
言い換えるなら、「効果が期待できるトレーニング」です。
しかも、このトレーニングは、ジムに通わなくても、また、高価な器具やマシンがなくても、「ダンベルとチューブ」さえあれば、自宅でデカイ筋肉を作ることができます。
また、トレーニングにたくさんの時間も必要ありません。
1回15分の自宅トレーニングで、デカイ筋肉をつけられるに
違いありません。
今回、従来のトレーニングの概念を覆した「全く新しいトレーニング」を
教えてくれるのは、日本ハイインテンシティトレーニング協会スーパーバイザーの
小川淳トレーナーです。
トレーナーとして、20年以上の経験をもつ小川氏は、
これまで10万回以上のセッションをこなしている、
筋肉を知り尽くしたベテラントレーナーです。
21歳で、スポーツクラブチーフトレーナーに就任後、現在まで20年以上に渡り、500人を超えるアスリートを指導しているベテラントレーナー。そのセッション回数は、10万回を超える。
故マイク・メンツァーの提唱するヘビーデューティートレーニングの研究では、日本国内では第一人者である。月刊ボディビルディング誌の連載「HEAVY DUTY MIND」や、全国各地での精力的なセミナー活動など、活躍のフィールドを広げている。
これまでの約20年間、500人以上のアスリートを指導し、
10万回を超えるセッションをこなしてきた小川トレーナー。
彼も、長年「効果的なトレーニング」を探し求めていた一人でした。
「効率的にバルクアップでき、短期間で、
美しい筋肉質な体に変われるトレーニング」
きっと、そんなトレーニングがあるはずだと信じ、勉強をかさねました。
雑誌や専門書を読みあさり、たくさんのトレーニング方法を学んだり、
新しいマシンや、複数の器具の組み合わせを試してみたり。
理想のトレーニングを追求する日々が何年も続きましたが、
なかなか満足できるトレーニングを見つけられずにいました。
「やはり、短期間でしっかりと筋肉をつけられるトレーニングなんてないのか…」
と、落ち込むこともあったと言います。
しかし、あきらめずに試行錯誤を続けた結果、
とうとう、理想的なトレーニングに出会ったのです。
そのトレーニングを目にした瞬間、小川トレーナーは、
これまで学んできたトレーニングの常識が
すべて覆されたような衝撃を受けたと言います。
そのトレーニングとは…
「デカイ筋肉を作るには、高重量でたくさんの回数をこなす必要がある」
「筋力トレーニングは、やればやるほど高い効果が得られる」
このような考え方が、これまでの「トレーニングの常識」でした。
しかし、これら従来のトレーニングの概念を覆したのが、
故マイク・メンツァーが提唱した「ヘビーデューティートレーニング」です。
ヘビーデューティートレーニングを一言でご説明するなら、
「高強度トレーニング」と言えます。
多くの方が、「ヘビーデューティートレーニング」という名前から、
「高重量を扱うトレーニング」と勘違いされていますが、
そうではありません。
実は、まったく逆なのです。
ヘビーデューティートレーニング（高強度トレーニング）は、
で、筋肉を疲労の限界まで追い込める、
すばらしく効率の良いトレーニング方法なのです。
普段、ジムで長時間トレーニングをされている方なら、
「低レップ、低重量、短時間で、デカイ筋肉をつけられるはずがない」
と、思われるかもしれません。
軽い重量を扱い、しかも低レップで高い効果が得られるなんて、
普通に考えたら信じられないでしょう。
実際、小川トレーナーも、最初は半信半疑だったそうです。
では、なぜ、低レップ、低重量、しかも短時間で
高いトレーニング効果が得られるのか？
その秘密は、「筋力は、関節の角度によって変化する」という、
人体の特性を活かしたトレーニング方法にあります。
たとえば、ショルダープレスをイメージしてください。
ショルダープレスをすると、ボトムのポジションでは、
筋肉がパンパンに張り、負荷が大きく感じられますよね。
しかし、上にあげればあげるほど、今度はダンベルが軽く感じられます。
実は、この上にあげたポジションでは負荷が逃げており、
「筋肉に適切な負荷をかけられていない状態」になっているのです。
つまり、筋肉に刺激を与えられているのは、一番ボトムのポジションだけであり、
上にあげたポジションでは、筋肉にはほとんど刺激を与えられていないのです。
ではもし、一番下のポジションから、一番上のポジションまで、
可動域にあわせて負荷が変化し、適切な負荷をかけ続けられたとしたら？
上から下まで、どのポジションでも負荷を逃がすことなく、
筋肉の緊張は、ずっと高いレベルで維持できるようになりますよね。
当然、常に筋肉を緊張状態にできますので、たとえ低重量、低レップ、
短時間のトレーニングでも、効率良く筋肉を限界まで追い込むことができます。
実は、これを実現したのが、ヘビーデューティートレーニングなのです。
低レップ、低重量、短時間で、高いトレーニング効果が得られる。
一見すると、まさに理想的なトレーニングに思えますが…
それは、ヘビーデューティートレーニングをおこなうには、
「ノーチラスマシン」と呼ばれる専用のマシンが必要になること。
ノーチラスマシンに搭載された「可変負荷抵抗カム（ノーチラスカム）」の働きにより、
すべての可動域において、適切な負荷をかけることができるのです。
小川トレーナーは悩みました。
「せっかく出会った理想的なトレーニング方法なんだ…」
「どうにかしてマシンを使わず、自宅でできないだろうか？」
彼は、たくさんの人々に相談し、実験をくり返し、試行錯誤を続けました。
そして、ヘビーデューティートレーニングを土台に、
など、さまざまなトレーニング方法を組み合わせ、
ようやく独自のトレーニング方法を完成させたのです。
それが…
これらすべての条件を満たし、たった1セットでオールアウトさせるトレーニング。
それが、小川流「ハイインテンシティトレーニング」です。
ノーチラスマシンの代わりに、「チューブ」を使うことで、
自宅でも、理想的な形で負荷を変化させる、高強度トレーニングを実現しました。
たった1セットで、筋肉を疲労の限界まで追い込めるため、
トレーニングにたくさんの時間をかけられない人でも大丈夫。
1回15分もあれば、ジム以上に効果の高いトレーニングをおこなうことができます。
では、小川流ハイインテンシティトレーニングとは、
具体的に、どんなトレーニングなのか？
くわしくご説明しましょう。
自宅で、丸太のようなぶっとい腕を作る、
上腕二頭筋のハイインテンシティトレーニングをご説明しましょう。
トレーニング種目は、「ダンベルカール＆ハンマーカール」
ダンベルカールとハンマー
カールを組み合わせることで、筋肉を追い込むだけでなく、
力こぶのピークと、上腕二頭筋の太さを同時に作り上げることができます。
ハイインテンシティトレーニングでは、通常のトレーニングとは違い、
ダンベルだけでなく、チューブも一緒に使います。
では、具体的なやり方をご説明しましょう。
はじめに、両手にチューブを巻きつけ、チューブの真ん中を両足で踏みます。
次に、チューブを巻いた状態のまま、ダンベルを手に持ってください。
ダンベルカールは、1レップ8秒間でおこないます。
4秒かけて上に引きあげ、4秒かけてゆっくりと下ろします。
ダンベルは、5回～9回で限界を迎える重さを選ぶのがベストです。
ダンベルカールを終えたら、続けて、ハンマーカールです。
こちらも、1レップ8秒間、5回～9回で限界を迎えるウエイトを使います。
腕のハイインテンシティトレーニングのポイントは、肘の使い方です。
上腕二頭筋のトレーニングでは、よく「肘を固定しろ」と言われますが、
肘を少し前にスライドさせることで、さらに二頭筋に効かせることができますので、
肘をガッチリ固定する必要はありません。
これは、小川流ハイインテンシティトレーニングにおける、
腕のトレーニングの一例です。
チューブを使うことで、ダンベルを上げたポジションで負荷が逃げてしまうことを防ぎ、
常に筋肉を緊張状態にできているのがわかると思います。
このように、ダンベルとチューブを併用することで、腕だけでなく、肩、お腹、背中、脚など、全身どこでも、鍛えたい部位を1セットでオールアウトさせることができます。
負荷は、普段使っているウエイトの60％程度で十分です。
さらに、ダンベル＆チューブを併用することで、十分に効かせられますので、
重たいウエイトを用意する必要も、扱う必要もありません。
短時間で、筋肉を限界まで疲労させることができますので、
あっという間に、筋肉が大きく成長していくのを実感できるでしょう。
そして今回、自宅で週3日、1回15分でデカイ筋肉をつけることができる、
小川流ハイインテンシティトレーニングをDVDで公開させていただく準備が整いました。
もう、効果があるのかわからないトレーニングに時間をかける必要はありません。
あなたも、筋肉を限界まで追い込むことができる、
ハイインテンシティトレーニングを自宅で手軽におこなうことができます。
今回は、ハイインテンシティトレーニングの基本から学ぶことができる「理論編」と、
合計24種目のトレーニングを収録した「実践編」のDVDをご用意しました。
では、DVDには、具体的にどんな内容が収録されているのか？
収録内容の一部をご紹介すると…
※ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。
DVDには、自宅でジム以上の効果が得られるハイインテンシティトレーニングを、
合計「24種目」、小川トレーナーのわかりやすい解説とあわせて収録しています。
あなたも、このハイインテンシティトレーニングに取り組むことで、
など、これまで以上にトレーニングをするのが楽しくなるでしょう。
さらに今回は、真剣に自宅トレーニングに取り組みたいあなたのために、
「特別なプレゼント」をご用意しています。
今すぐ、DVDをお申し込み頂いた方に限り、
30分以上におよぶ「スペシャル映像」を無料でプレゼントいたします。
（Disc1に収録）
その内容は、「ファシリテーターを付けた、追い込みトレーニング」です。
スペシャル映像では、ファシリテーター養成講座の講師も務める
小川トレーナーに、筋肉を徹底的に追い込むトレーニングを
実践していただきました。
自分一人のトレーニングでは、脳が自然にストップをかけてしまい、
なかなか限界を超えることができません。
しかし、ファシリテーターを付けることで、
限界を超えたところまでトレーニングをおこなうことができるのです。
気迫あふれるトレーニングは、見ているだけでモチベーションが上がります。
あなたも、自然に「あと一回」の追い込みができるようになるでしょう。
ぜひ、この映像をあなたのトレーニングにお役立てください。
そして今回は、真剣に理想のボディを手に入れたいと願うあなたのために、
「特別な保証」もご用意させていただきました。
「自宅でジム以上に効果的なトレーニングができるならやってみたいけど…」
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