眠りにつけない方の助けになればと思います。
眠りにつく方法をお話しします。
はじめまして。心理療法カウンセラーの深谷修治と申します。
このページをお読みのあなたは、眠りにつけなくてもがき苦しんでいると思います。
とにかく眠りにつく方法を教えてくれ！と思っていることでしょう。
まずはこれからお話しする入眠法をお試しください。
眠りにつく方法をお話しします。（その１）
これからお話しするステップ１からステップ３をお試しください。
【ステップ１】
真っ暗で広くて浅い露天風呂に入ったつもりになりまして微笑みを作り、口をあけてお腹の底からゆっくり『ふ〜〜〜〜』と気持ち良さそうに息を吐いてください。
※布団の中ではなく、露天風呂に入ったつもりになってください。
頭で露天風呂に入っていることを考えようとしないで、単純に掛け布団や敷布団は露天風呂のお湯だと思ってください。
※仰向けに寝て、足を伸ばしてください。
※誰もいない露天風呂にザブ〜ンと入って気持ちいいと感じて思わず「ふ〜〜〜〜」と息を吐く感じです。
【ステップ２】
ステップ１と同様に浅い露天風呂の中で微笑みながら『ふ〜〜〜〜』とお腹の底から気持ち良さそうにゆっくり息を吐いて体全体の力を抜いてください。（もう力が抜けないなと感じるまで３回〜１０回吸って吐くを繰り返してください）
※息を吸うときは鼻と口から自然に息を吸い込んでください。
※浅い露天風呂に入って、お湯の浮力で体が５ｃｍくらい浮いたつもりになってください。（息を吐くとき力がより抜けます）
※体全体の力が抜けて、お腹の底から深く息を吐ききれるようになった（これ以上深く吐けない）と感じましたらステップ３に移ってください。（３回〜１０回吸って吐くを繰り返すことにより徐々に力が抜けて、より深く息が吐けるようになります）
【ステップ３】
口を閉じて鼻で自然に息を吸い、鼻から気持ち良さそうに『ふ〜〜〜〜』と体の中に溜まっている力を息とともに吐き出し、体全体の力を抜き続けてください。
※寝る姿勢は仰向けから、眠りやすい姿勢（横向き、うつ伏せ等）
に変えてかまいませんが、肩や腕に力が入らないように注意して姿勢を変えてください。（鼻から『ふ〜〜〜〜』と息を出しながら姿勢を変えますと余計な力が入りにくいです。）
※軽く微笑みながら鼻から『ふ〜〜〜〜』と力を吐き出して５ｃｍくらい浮いていられるように体全体の力を抜き続けるのがコツです。
※布団を露天風呂のお湯だと思って、５ｃｍくらい浮いていられるように鼻から気持ち良さそうに『ふ〜〜〜〜』とゆっくり力を吐いて体全体の力を抜き続ければ、いつの間にか眠りにつきます。
眠りにつく方法をもうひとつお話しします。（その２）
眠りつく方法をもうひとつお話しします。
【ステップ１】
息を吐くときに後頭部の下部から１秒間、弱くゆっくり 『ん゛〜』と唸ります。
※後頭部の下部とは下記エリアです。
後頭部には声帯がありませんので声には出ないです。
※息は普段よりも多めに吸います。（1.5倍〜２倍以上）
息苦しく感じましたらもっとたくさん吸ってください。
※良い唸り方は音程が変わることなく１秒間で少し弱くなるだけです。
弱くなりすぎないようにご注意ください。
音程を下げないようにお願いします。
【ステップ２】
息を吐くときに後頭部の下部から１秒間、弱くゆっくり『ん゛〜』と唸ることを続けてください。
※力を抜くとか腹式呼吸をするとか考えないです。
※多めに息を吸い込みつつ『ん゛〜』だけを意識します。
いかがでしょうか？眠りにつけましたか？
この入眠法で眠りにつけて満足できましたら、この先をお読みいただく必要がありませんが
「ほかには方法がないの？」
「もっと早く眠りにつきたい！」
「夜中に目覚めてから眠れない・・・」
「試してみたけど、あくびばかり出て眠りにつけない・・・」
「眠くならない・・・」
「眠いのに眠りにつけない・・・助けてほしい・・・」
と切羽詰まった状態に陥り、追い詰められているのでしたら深谷式入眠法（ダウンロード版）を購入することをおすすめします。
深谷式入眠法とは
脳の睡眠中枢を刺激して、心地よい眠りに導きます。
無理に呼吸を変えようとすることなく、自然な呼吸をしつつ眠りにつきます。
また何かをイメージし続けることなく眠りにつきます。
シンプルな方法なので、夜中、目が覚めたときに再び眠りにつきやすい特徴があります。
深谷式入眠法（ダウンロード版）の紹介
ダウンロード形式のPDFファイルとなります。
PDFファイルでは深谷式入眠法のほかに、
ストレスに感じたことをもとに自らの考え方や行動を改めるコツを１３個紹介しています。
日常生活のなかでストレスの影響を受けて眠りにつきにくくなっている可能性があります。
生きていればプレッシャーや焦り、不安、不満、後悔、嫉妬、嫌な思いなどのストレスを
どうしても感じてしまいますが、ストレスをうまくかわし
ストレスを逆手にとって生きる力に変換することは可能です。
眠りにつきにくくする要因をつぶすことが、眠りを改善するだけでなく
生きる活力にもつながります。
PDFファイルのページ数は99ページです。
値段は5,500円です。
ぜひPDFファイルの内容を心がけてみまして
心地よい眠り、そして苦しみを和らげより豊かな人生へと
導くことができたらと思います。
※当商品は全ての方に効果があることを保証するものではありません。 効果には個人差があります。
誰もわかってくれない・・・
妻、または夫に眠れない悩みを話しましても
「目をつぶっていればそのうち眠れるんじゃない」
とか
「病院で薬をもらってくればいいんじゃない」
ということを言われるのがオチです。
生きていくうえで最も基本的なことである自然な眠りを得られないことの悩みは
生き死ににかかわる深刻な問題です。
この苦しみは体験した人間にしかわからないです。
すぐいびきをかきながら眠ることができる人にはわからないのです。
あなたは何も悪くありません。
あなたはこれまでの人生、一生懸命仕事に取り組んできたと思います。
子どものころ厳しい親に育てられたかもしれません。
親に気を使いながら生きてきたかもしれません。
生きづらさを感じても気力で必死になって乗り越えてきたと思います。
でも若いころから何事にも100％の全力で取り組んでいるうちに、興奮した神経を静めることができなくなってしまい、眠りにつけなくて苦しんでいます。
長年にわたり眠りにつけない状態が続いたことにより、どうすれば神経を静めることができるのかわからなくなっています。
無意識のうちに神経が興奮し続けてしまう体質になってしまっているのです。
自然な眠りに導きます。
人として当たり前の自然な眠りに導くためのお話なので難しいことはありません。
むしろ今までいろいろ悩みすぎて、そして試しすぎて無理されてきたのではと思われます。
もう苦しまないでください。
眠りにつくことを何よりも最優先します。
もう少し様子を見てから申し込もうと考えているあなたへ
もうちょっと、不眠が酷くなってから申し込もう。
人は誰でも即決即断をするのは難しいものです。
しかし、睡眠に悩みがある状態を放置しておくと、大きな失敗を犯す危険性があります。
スリーマイル島の原子力発電所の事故は、作業員の睡眠不足が原因で発生したといわれています。
まだ大丈夫だと先延ばししていると、取り返しがつかない失敗を犯してしまうかもしれません。
それだけではありません。
今の状態のまま仕事を続けていると、仕事上での大きなミスだけでなく、
「うつ病」「自律神経失調症」「心臓発作」などの病気を発症する確率は確実に高まり、日常生活に支障をきたすだけでなく、最悪の場合、突然死にいたる可能性もあります。
免疫力も低下して、感染症や癌を誘発するおそれもあります。
もしかすると、あなたは今、自分が思っているより危険な状態かも知れません。
今すぐ「仕事」よりも「健康」を第一に考え、対処しなければ手遅れになります。
この不眠解決法を試すのを１日遅れたために、うつ病の症状が出てしまい半年の休職、あるいは退職を余儀なくされる事態に陥る可能性だってあるのです。
一度、うつ病になった方の中には再発を繰り返し、定職に就くことが困難になってしまっている人もいます。今の生活だけでなく、この先の人生をも失ってしまうのです。
ぜひ、趣味の小旅行に出かけたと思って、あなた自身の人生のために眠りにつく極意を身につけて、不眠とつながりのある悩みも解消していただけましたらと思います。
