「…あのパフォーマンスを支えているのは、可動域の広さだった！」
テレビや雑誌、スポーツ新聞などで、よく見かけるフレーズですよね。
スポーツをしている人なら、誰もが一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
可動域を一言でご説明するなら、肩や股関節などの「動く範囲」のこと。
この関節の動く範囲が、広い人と、狭い人。
どちらが、カラダを自由自在に動かせるかは、すぐにイメージできると思います。
そう、「可動域の広い人＝カラダのよく動く人」のことなんです。
では、ここで一つ質問させてください。
あなたは、練習中に、
「カラダの開きが早い！」
「カラダが前に突っ込んでいる！」
「腕が振れていないぞ！」
など、コーチや自分よりも上手な人から言われたことはありませんか？
「言われたとおりにやってるよ！」と心のなかで思いながらも、カラダは動かない…。
誰でも経験のあることだと思います。
でもどうして、自分の思いどおりにカラダを動かせなかったのでしょうか？
実は、この原因の一つが、あなたの「可動域」にあります。
本来、広かったあなたの関節の可動域は、「ある理由」で狭くなってしまい、
その結果、スポーツ動作に制限をかけてしまっているのです。
投げる、打つ、走る、蹴る、振る、飛ぶ…。
例を挙げればキリがありませんが、
スポーツのあらゆる「動作の質」が、可動域の広さで決まります。
テレビや新聞で、プロスポーツ選手の可動域の広さが話題になるのはそのためです。
例えば、あなたは、この事実はご存じですか…？
プロゴルファーの石川遼選手。
彼が、18歳で最年少賞金王に輝いた秘密は「柔らかい肩」にあると言われています。
人並み外れた柔軟な肩が、1年目で賞金1億円突破という偉業の原動力だったのです。
そして、彼が肩の可動域を広げる目的は、もう一つあります。
それは、連戦の疲労をスッキリ取りのぞき、プレーに支障がでないようにするため。
石川選手のトレーナーは、
「（肩の）可動域が狭くなるのを避けて、本来もっていた優れた柔軟性を保つために始めました」
と語っています。
また、2013年、高校生ながらドラフト1位指名で、日本ハムに入団した大谷選手。
投手と野手の「二刀流」で話題の選手です。
彼の瞬発力とパワー、そして、しなやかな打撃。
その原動力は、驚くほど柔軟で、可動域の広い肩甲骨であると言われています。
彼は、高校時代から意識して可動域を広げてきたことが、いまの打撃の土台になっていると語っています。
しかも、その柔らかい肩は打撃だけでなく、投球にも活かされています。
ピッチャーとして出場した、高校3年の夏の大会。
なんと、彼はその大会で、160kmのスピードボールを記録したのです。
メジャーで活躍する、イチロー選手も例外ではありません。
彼がやっているのは、「筋肉を大きくする」トレーニングではありません。
実は、「筋肉を柔らかく保つこと」に主眼をおいたトレーニングをおこなっているのです。
39歳を迎えたいまも、最前線で活躍できる理由は、抜群の柔軟性にあったのです。
では、ここで、すこしイメージしてみてください。
あなたの関節の可動域が大きく広がったとしたら、
スポーツパフォーマンスは、グンと向上するとは思いませんか？
「でも、わたしはプロじゃないし…」
「ガチガチに硬いから、柔らかくならないんじゃ…」
もし、このように思われたとしても、ご安心ください。
どれだけカラダが硬くても、可動域はかんたんに広げられます。
なぜ、そこまで自信をもって言い切れるのか？
それには、ちゃんとした理由があります。
「赤ちゃんのからだはどうしてこんなに柔らかいの？」
と驚かれたことはありませんか。
筋肉や腱（けん）、靭帯、関節など、ぷよぷよでとても柔らかいですよね。
実は、人間はみんな、生まれたときは柔らかいカラダをしていたのです。
ですが、そんな赤ちゃんのカラダも、成長とともに柔軟性が失われていきます。
それは、なぜでしょうか？
その理由は「2つ」あります。
一つ目は、日常動作がパターン化することです。
一般的に、成長するほど日常動作はパターン化され、
関節の可動域を思いっきり使うことはなくなっていきます。
そのため、大人になるほど可動域はどんどん狭くなり、カラダは硬くなるのです。
二つ目が、カラダの「歪み」です。
パソコンやゲームなど、ずっと同じ姿勢でいると、カラダにはクセがついていきます。
その姿勢が悪ければ、カラダには歪みが生じ、筋肉は硬くなり、柔軟性は失われます。
これは、年齢に限ったことではありません。
ですから、歪みのある人は、年齢に関係なくカラダが硬く、
逆に、歪みのない人は、いつまでも楽に動ける柔らかいカラダを保てるのです。
つまり、あなたのカラダにもともと持っている柔軟性を取り戻すには、
「歪み」を整え、カラダを定期的に「動かす」だけでいいのです。
「でも、それができないから悩んでるんだけど…」
と思われたとしても、ご安心ください。
とてもかんたんな方法で、歪みを修正し、カラダを柔らかくする方法があるんです。
あなたは、「胴体トレーニング」をご存知ですか？
はじめて聞いた方もいらっしゃると思いますので、かんたんにご説明します。
胴体トレーニングは、身体運動研究家の棗田（なつめだ）三奈子先生が造った造語です。
棗田先生は、師である、武道家の故・伊藤昇（いとうのぼる）氏から「身体運動法」に感銘を受けて、道場に通い続けました。
武道、ヨガなどに精通した伊藤氏は、「動きのプロフェッショナル」と言われていました。
人間本来の動きやすいカラダを手に入れるため、多くのトップアスリートや、 歌舞伎役者の方が、彼のもとでトレーニングを学んできました。
その伊藤氏のノウハウにさらなる改良を重ねて完成したメソッド。
それが「胴体トレーニング」です。
「トレーニング」という言葉から、ハードな運動をイメージしてしまいますが、 実はそんなことはなく、体操程度のかんたんな運動です。
ですので、キツい筋トレや、痛いストレッチをすることなく、 カラダを動かす気もち良さを感じながら、可動域をグンと広げることができるのです。
でも、あなたは気になりませんか？
なぜ、胴体トレーニングが体の可動域を広げ、パフォーマンスを向上させるのか？
その理由は「2つ」あります。
一つ目が、カラダの歪みを整えることで、本来のバランスの良いカラダに変わること。
先ほども述べましたが、可動域が狭くなる原因の一つに、カラダの「歪み」があります。
胴体トレーニングは、骨格を意識しながら、骨盤、肋骨、肩甲骨などをくり返し動かすため、カラダの歪みを整え、人間本来のバランスの良いカラダにする効果があります。
その結果、可動域は大きく広がり、いままでできなかったことができるようになる。
つまり、あなたのスポーツパフォーマンスを抜群に向上させるのです。
二つ目が、人間の手先・足先を動かしている根幹は、胴体であるということ。
これは、「でんでん太鼓」に例えることができます。
でんでん太鼓は、中心の棒がまわることでパワーが生まれ、
玉の結び付けられたヒモに伝わり、小気味よい音を奏でます。
実は、胴体を上手く使うことは、これによく似ています。
「手足からパワーを出したい」、「カラダを速く動かしたい」というときは、
その根っこの部分である「胴体」が上手く使えないと、手足に力を伝えられません。
スポーツにおいては、胴体が上手く使えた上で、手足が動くのと、そうでない動きでも、一見すると同じ動きに見えますが、発揮される力には雲泥の差があるのです。
つまり、手足は、それ単体だけで動かしても小さな力しかだせず、
胴体を上手く使えることで、はじめて大きな力を発揮できるのです。
胴体の効率的な動かし方を覚え、上手く使いこなすことで、
手足などの運動能力を最大限に引きだすのが、胴体トレーニングなのです。
胴体トレーニングは、筋力や体力に自信のない方でも大丈夫。
普段、ハードな運動をしない方でも、まずは3分続けてみて下さい。効果を実感できます。
なぜなら、ベースとなっている「具体的な動き」をくり返し真似するだけだからです。
しかも、覚える胴体の動きは、「たった3つ」しかありません。
その3つの胴体の動きとは、
たったこれだけです。
実は、あらゆるスポーツの動作は、これら3つの胴体の動きがベースになっています。
ですので、この3つの動作をくり返し真似すれば、可動域を広げられるだけでなく、
カラダの使い方そのものが変わり、スポーツパフォーマンスを向上できるのです。
では、具体的に競技ごとにどのようなパフォーマンス向上が期待できるのか？
競技別にご紹介しましょう。
※ 胴体トレーニングを実践された方の感想より、一部を抜粋してご紹介しました
胴体トレーニングの開発者である、棗田三奈子先生はこう言います。
「体の動きのピークは60代であると確信している」
「20代よりも30代、30代よりも40代、40代よりも50代。
年齢を重ねるにつれて、体の動きは、どんどんしなやかになってきている」と。
胴体トレーニングの3つの基本動作を覚えると、パフォーマンスの向上はもちろん、カラダの錆付きを落とし、いつまでも若々しくスポーツを楽しめるようになります。
胴体トレーニングは、何歳からはじめても決して遅くはありません。
スポーツを続ける限り上達できる喜びを得られるよう、また、不要なケガや故障に悩まされることのないよう、ぜひ、胴体トレーニングに取り組んでみてください。
そして今回、胴体トレーニングをDVDに収録し、公開させていただく準備が整いました。
あなたも、映像にあわせて動作を真似するだけで、あっという間に可動域が大きく広がり、カラダが楽に動かせるようになることが実感できるはずです。
教えてくれるのは、もちろん、胴体トレーニングの開発者である、棗田（なつめだ）三奈子先生です。
棗田先生は、胴体トレーニングを指導する「大棗の会（たいそうのかい）」も主宰され、 数多くのスポーツ選手やダンサー、武道家など、その道のプロへも指導されています。
10代後半よりジャズダンス・バレエを始め、
カラダが上手く使えず故障したのを機に、
1988年より身体運動法を武道家・故伊藤昇に師事。
武道の動きをもとに身体表現の基となる動きの質を14年間にわたって学ぶ。
2002年より骨格、神経、免疫学を株式会社ビュウスの岡本皐蓉氏に師事。
1993年より青山倶楽部等のスポーツクラブ・ダンススタジオなどで、胴体トレーニングの指導を開始し、1997年に「大棗（たいそう）の会」を設立、主宰。
一般の方はもとより俳優、ダンサー、スポーツ選手、武道家、トレーナー、整体師、ヨガ、ピラティスの指導者など動きのプロへの指導も行い、高い評価を受けている。
では、今回のDVDには、一体どんな内容が収録されているのか？
収録内容の一部をご紹介しましょう…
胴体トレーニングは、多数のトップアスリートやダンサーが、パフォーマンスの向上のために取り入れたメソッドとして知られています。
このディスクでは、胴体トレーニングの基本となる「3つの動作」と、たった3分で可動域を大きく広げられる、即効性のあるメニューをご紹介します。
動作感覚がしっかり掴めるようになるまで、一つ一つ丁寧におこないましょう。
本来、人間のカラダは、肩、肋骨、骨盤が、それぞれパーツ毎に動かせるようになっています。
しかし、背中が硬くなったり、カラダの中心軸がずれることで独立性を失い、徐々に他のパーツの動きに引きずられるようになります。
このディスクでは、柔らかい背中の伸びと、強いカラダの中心軸を作るための「細分化」という動作をご説明します。
細分化ができると、カラダから余計な力が抜け、あらゆる動作がスムースになります。ぜひ、このディスクから、機能的なカラダの使い方を学んでください。
ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。
いかがでしょうか。
胴体トレーニングは、たった3つの基本動作を覚えるだけで、あっという間に上達の壁をぶっ壊し、練習するほどに上手くなるカラダを作れるトレーニングです。
いつもの練習そのままで、まったく違う成果を手に入れることができるでしょう。
あなたも、胴体トレーニングに取り組むことで…
など、いままで以上にスポーツを楽しめるようになるでしょう。
そして今回は、真剣に上達したいと願うあなたのために、
「特別なプレゼント」をご用意しています。
このDVDには、特別なプレゼントが収録されています。
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胴体の動きのなかでも、特に強い力を発揮するのが、股関節で地面を捉えたときです。
これは、自動車で例えるなら、ニュートラル・ポジションに当たります。
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さらにレベルの高い胴体の動きであり、スポーツパフォーマンスを大きく向上させるポイントになりますので、ぜひ、取り組んでください。
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